★02 Essay (エッセイ)↓ ロードバイク

【ロードバイク】ロードバイクでダイエット 痩せる? 痩せない?

2020/09/04

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痩せます。1ヶ月で15㎏痩せました

わたしは2011年に生活の中の「移動」のほぼすべてをロードバイクに代えたことにより常時85㎏~90㎏あった体重を約1ヶ月で15㎏減らすことができました。

腹囲も95㎝あり堂々たるメタボリックシンドロームでしたが、現在は82㎝のスキニージーンズを履いています。

そしてその後9年間にわたり体重70㎏~75㎏、腹囲82㎝を維持しています。

ちなみに身長は181.5㎝です。

ロードバイクに乗る以外はほかの運動はしていません。

そもそもこれはダイエット目的で始めたものではありませんでした。

東日本大震災で公共交通機関が使えなくなった時、「これからは極力公共交通機関に頼るのをやめよう」、と考えたたからです。いざ全部ストップした時、全く移動できなくなるからです。

確かに、JRや地下鉄は通勤になくてはなりません。とても便利です。

しかし、いろんな路線がインターネットのようにつながった現在、遠くの訳の分からないところでおきた事故で平気で遅れが生じます。ひどいときは運休。

最近はコロナの影響もあってほとんど電車に乗ってないので詳しくはわかりませんが、かつて朝の通勤時間帯の埼京線は赤羽から新宿まで15分のところ常時30分以上かかっていました。しかもぎゅうぎゅう詰めの状態で。

感染者が隣に乗っていたら、伝染らないほうがおかしいですよね。

帰宅時も状況はあまり変わりません。朝ほどほかの乗客の皆さんが殺気立ってないことくらいか。酒臭い人は多いですが。

かなり、話がそれました。

結果的に、東日本大震災を契機にロードバイクを始めたわたしは1ヶ月で15㎏痩せて、その後9年間その体重を維持しています。

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からだへの影響

人間ドックの血液検査の結果が2011年以後、ずっと良好です。

わたしは食べたいものは食べたいだけ食べ、お酒は毎日必ず飲みますので、それは人間ドックの前日も例外ではありません。

その結果、中性脂肪は検査のたびに高い。

ただし、コレステロール値は極めて低い、という状況が続いています。なのでお医者さんからは何の注意も受けません。

そのほか、各臓器の異常も特にはなし。

むかしかかった胃潰瘍の跡がバリウム検査に映り込むため、たまに胃カメラを飲んだりしていますが、ピロリ菌も今はいません。

つまりロードバイクに乗っていることにより内臓や血液にも良い影響でている、ということができます。

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具体的な運動量は?

2010年以前は運動らしい運動はほとんどしていませんでした。しかし2011年からは、

平日:片道18.5km
往復37.0km
月曜日~金曜日:185.0km

土曜日:片道15.0㎞
往復30.0㎞
土曜日:30.0㎞

1ヶ月あたり:(185.0㎞+30.0㎞)x 4(週)= 860.0㎞

雨の日には乗らなかったこともあるので実質平均800.0㎞/月

これを多いとみるか少ないとみるかは個人差があります。

単に距離だけ見ればロードバイクに乗る前のわたしであれば「こんなの無理」と考えたでしょうが今は違います。朝飯前です。

しかし実のところ、距離についてよりは、どれくらいの時間乗るか、という方がダイエットに直結するのではないかとわたしは考えています。

「有酸素運動は20分以上継続してから体脂肪が燃えていく」と言われていますが、まずはこの20分をクリアし、30分、40分、そして1時間継続して行うことができれば、距離やスピードにはあまり関係なくダイエットの効果は出るはずです。

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乗り方は?

通常走行時:信号待ちも含めた平均時速20.0㎞/h

シティサイクル(俗にいうママチャリ)でも出せない値ではありません。でもけっこうたいへん。

わたしの走る速度ははっきり言って遅い方なので交通ルールを守りつつ平均時速20.0㎞/hで走れればよし、と考えて走っています。

一番注意する点は、プライオリティ順に言えば、

  • 人に迷惑をかけない
  • ケガをしない
  • 完走する

となります。

ただしこぐときは、その時に出せる最大出力(ただし完走を前提)で走るように心がけています。

実はこれが特に重要で、常にその時に出せる最大出力(ポテンシャルの最大ではない)でこぐことにより有酸素運動が効率よくできているのです。

速度については個人差もあるので、時速〇〇㎞以上でないと効果があるとかないとかは言えません。自分の中で最大限一生懸命こぐ、というので充分なのだと思います。

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他の運動系ダイエットとの比較

今流行りのライザップや一昔前に流行ったビリーズブートキャンプ。

痩せた人が多く出ました。

しかし、リバウンドした人も多く出ました。

また、最近は気温と湿度を高くした部屋の中で行うホットヨガもダイエットに効果があると言われています。

総じて言うならば、食事制限をしつつかなりハードな運動をすれば、極端な話、誰でも何をやっても痩せます(ちなみにわたしは食事制限は一切行っていません)。

しかし本当に必要なのはほんのいっとき痩せることではなく、

それを維持し続けていけることなのではないでしょうか?

ロードバイクを通勤、通学に使うと、1日に2回ジムに行って自転車をこぐのと同じだけの有酸素運動を行うことができます。それも毎日。この一日のスケジュールの中に強制的に組み込まれた規則正しい運動こそがダイエットへの一番の近道なのです。

というわけで、ダイエットにロードバイクをおすすめします。

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まとめ

この記事ではわたしの具体的なデータによりロードバイクは痩せる、ということを説明しましたが、

「なんだ、1ヶ月に800㎞も走るんじゃ、ライザップやビリーズブートキャンプと同じじゃないか!」

と言われてしまうかもしれません。

違います。距離や速度ではなく時間です。1日に30分、40分、1時間でもいいから定期的に体を動かし続けることによりダイエットは可能なのです。

わたしはロードバイクに乗ることを生活の一部にしました。

ロードバイクに乗らなくては、生活ができないようなメカニズムにしたのです。

すると、「さあ、運動しよう」とか「食事制限しよう」などという「自分との戦い」は一切なく、ただただ自然に、朝起きて歯を磨いて朝食をとるのと同じくらい自然に、ロードバイクに乗るという生活習慣ができました。

また、ロードバイクに乗るのは、その都度「小旅行」または「小冒険」が味わえるのです。

毎日同じルートを走っていてさえ、季節、天気、時間帯によって街はさまざまな景色を見せてくれます。

こんな身近にこんなに美しいものがあったのか、といまだに気づかされます。

コロナの影響でテレワークとなり、通勤する必要はなくなりましたが、仕事の前後や昼休みにごくごく自然にロードバイクに乗り、月間800㎞前後は走っています。

そのおかげで体重も体調も精神面もコロナ以前と何ら変わりはありません。

コロナにより「生き方」の変化を迫られている現在、とくにロードバイクを取り入れた生活をおすすめします。

じゃあ、なにを、どうやって?、といった疑問には、以後わたしの独断による研究結果を提供させていただきます。

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